Jak dobrać model gum oporowych

Gumy oporowe to jeden z najbardziej uniwersalnych przyrządów do treningu. Dzięki zastosowaniu różnych parametrów takich jak siła naciągu, długość, szerokość, czy nawet formy (pętla lub taśma) można wykonać niemalże cały trening w zaciszu domowym.

Rodzaje gum oporowych

Gumy można znaleźć pod różnymi nazwami jak: taśmy pilates, gumy treningowe, gumy do ćwiczeń, gumy do rehabilitacji itp. Nazw tak samo, jak możliwości jakie dają gumy jest ogrom.
Wśród nich można znaleźć:
– Taśmy pilates – są to cienkie i szerokie gumy lateksowe o długości przeważnie 120 cm. Wykorzystuje się je głównie w rehabilitacji oraz w ćwiczeniach, w których potrzebna jest mały opór. Zaletą tych gum jest to, że można z łatwością regulować opór poprzez skrócenie lub wydłużenie części naciąganej.
– Gumy oporowe miniband – jest to pętla, którą można założyć na uda, kostki lub ręce.
– Gumy do ćwiczeń siłowych – są to przeważnie grube gumy w wersji zapętlonej. Ten rodzaj gum daje największy opór i nadaje się do ćwiczeń typowo siłowych. Jest to też najwęższy rodzaj gum.

Jaką wybrać gumę dla siebie

Dobranie odpowiedniej gumy dla siebie to wcale nie jest taka trudna sprawa, jak się wydaje. Do każdej gumy przypisany jest przedział w kilogramach, gumy podzielone są również kolorystycznie, tak więc żółta guma będzie najlżejsza, a czarna najcięższa. Jeżeli chcesz się zdecydować na zakup tylko jednej gumy, to wybierz tę lżejszą, ponieważ zwiększyć opór gumy jest łatwo, a nie ma możliwości, żeby jej opór zmniejszyć. Pamiętaj, że guma to nie hantel, żeby miała swoją stałą wagę, dzięki jej właściwościom można operować jej ciężarem.
Przykład?
Jeżeli użyjesz czerwonej gumy zapętlonej z przedziału 9 – 16 kg to po założeniu jej na kostki i wykonaniu odwodzenia nogi o około 40 stopni możesz się spodziewać obciążenia rzędu dolnej granicy 9 kg, ale jeżeli odwiedziesz nogę wyżej o kolejne 40 stopni, to z całą pewnością zbliżysz się do granicy tych 16 kg. Oczywiście są to przybliżone założenia, ponieważ osoba o wzroście 160 cm i krótszych nogach będzie miała inne wartości, niż osoba mająca 180 cm wzrostu i znacznie dłuższe nogi. Wszystko jest zależne od długości ramienia dźwigni w tym przypadku nóg. Im większe ramię, tym większa dźwignia, a za tym idzie konieczność użycia większej ilości siły.

Sugerując się powyższymi danymi lepiej jest kupić gumę z tych lżejszych, ponieważ łatwiej jest wykonać poprawnie ćwiczenie i dobić do górnego zakresu gumy, niż próbować ćwiczyć „na pół gwizdka” z twardszą gumą.

Która guma będzie idealna
To wszystko zależy od tego, jaki trening chcesz z nią zrobić, czy jesteś osobą początkującą, czy zaawansowaną oraz od tego ile masz siły. Nie ma idealnej gumy, która zaspokoi potrzeby wszystkich. Przedstawię poniżej warianty, które będą przydatne w wyborze odpowiedniego modelu.

Do ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, takich jak na przykład zajęcia pilates lub fitness najlepsze będą taśmy o małym oporze.

GU04 żółta i czerwona

GU05 żółta

GU06 żółta i różowa

RB01 purpurowa

TP01 różowa


Jeśli chcesz zobaczyć pełną ofertę gum kliknij w poniższy banner.

Do ćwiczeń siłowych dla osoby silnej i zaawansowanej technicznie lepiej wybrać gumy, których zakres zaczyna się od 20 kg,

GU05 od czarnej w górę czyli do pomarańczowej

GU06 pomarańczowa

TP01 czarna

GU04 czarna

Do ćwiczeń w zaciszu domowym dla osoby początkującej przydadzą się minibandy oraz gumy pilates o mniejszej sile naciągu, takiej, która zaczyna się od 4,5 kg

GU04 żółta

GU05 żółta

GU06 żółta

Do rehabilitacji dobrze sprawdzą się gumy w taśmie o niższych zakresach, czyli takich zaczynających się od 4 kg.

GU04 żółta

GU05 żółta

GU06 żółta

TP01 różowa

Jako dodatek i odciążenie

Posiadając gumy oporowe, można je włączyć jako jeden z przyrządów treningowych. Jest to coraz popularniejsze rozwiązanie wśród trenerów oraz zawodników. Gumy dzięki swoim właściwościom mogą służyć jako odciążenie, na przykład podczas podciągania się na drążku lub podnoszenia sztangi – wystarczy je odpowiednio zamocować.
Musisz jednak pamiętać, że nie zrobisz na gumie ćwiczeń izolowanych tylko dla jednego mięśnia. Przykładem może być ćwiczenie na triceps, czyli przydeptujesz jeden koniec gumy stopą, a drugi łapiesz w dłoń. Guma przebiega za plecami. Sylwetka prosta, a wyprostowana ręka z gumą pracuje tylko i wyłącznie w stawie łokciowym. Podczas ćwiczenia na triceps wraz z nim pracują główne mięśnie posturalne oraz głębokie. Pobudzanie mięśni głębokich oraz praca tylu elementów naraz są ogromną zaletą treningu na gumach.

A co w przypadku kiedy guma jest zbyt miękka, ale jeszcze bez problemu się rozciąga?

Jeżeli ćwiczysz na gumie i czujesz, że pomimo maksymalnego wychyłu guma jest za lekka, to jest na to sposób! Zostańmy przy odwodzeniu nogi w staniu – w takim przypadku wystarczy, że zapętloną gumę założysz podwójnie na kostki.
W przypadku gumy w taśmie wystarczy, że chwycisz bliżej jej środka.

Wytrzymałość gumy

Gumy wykonane są z wytrzymałego materiału, ale jak wiadomo, każda guma może pęknąć ;), szczególnie jak cały czas pracujesz na górnych zakresach jej wytrzymałości. Bardziej prawdopodobne jest to, że pęknie cienka guma pilates użytkowana na rozgrzewce przez kulturystę, niż wytrzymała guma do ćwiczeń siłowych. Jednak jeżeli czujesz, że guma, na której ćwiczysz jest dla ciebie zbyt „miękka” to lepiej zakupić twardszy model, niż wykonywać nieefektowny trening i czekać na przerwanie gumy.

Należy pamiętać, że żadna z gum nie posiada stałego ciężaru. Zakres podany przy każdej z nich pokazuje jaki opór daje guma przy lekkim oraz przy maksymalnym naciągnięciu. Decydując się na zakup gumy lepiej wybrać kilka tych samych modeli o sąsiadujących parametrach, tak aby móc bezproblemowo przeprowadzić trening całego ciała.